Cokta- łapiesz schizę na każdym poziomie- a tu technika lipna, tu sztanga o milimetr niżej po lewej stronie, tu wyobrażona walka z ciężarem, a tam niesymetryczna praca kolan... Rób siady i nie pyerdol. Partner treningowy do asekuracji- gdybyś miał kogoś (normalnego) za plecami to wstałbyś 65 kg x 10, a nie 4.
[...] bo silka niby domowa, ale u kumpla (regularnie tylko ja juz cwicze ) i za kilka miesiecy mam zamiar sie wyniesc. Co do trica, francuz lezac i wyciag gora mialem w prawie kazdym treningu Do tego pompki tylem lub wycisk waskim. Trica sprobuje wiekszymi ilosciami serii - pomysl Rbk, plan na bica bez zmian - wydaje sie byc git. [...]
W main evencie to po pierwszej wymianie było widać co się święci - sytuacja identyczna jak w Belfort vs Franklin. Szczerze mówiąc to co się stało, było ostatnim czego się spodziewałem , wnioskując po ostatnich walkach Caina. Z drugiej strony coś mi zaczyna śmierdzieć ta cała gadka nt. świetnego boksu Nogueiry - taki jakiś sztywny był i wolny. [...]
Korekkom też mam 172cm tyle że startowalem z 76kg i 96cm obwodu. Jedno co widzę to to że mam o 200kcal niższy BMR i TDEE. U mnie sprawdziło się 2400 kcal w DT i 2100 kcal w DNT - dodaj po 200 na 2600 DT i 2300 DNT i powinno być git. W każdym razie spróbuj tak z miesiąc jak nie będzie szło odejmiesz. I dawaj fotki - nim się obejrzysz minie 2 [...]
Jedzonko ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef47e149344c4ee59a6cd349d359e7aa.png Trening: Ergowiosła przez około 20 min, 5-6 minut odpoczynku i 10 ćwiczeń na mięśnie brzucha po 4 serie w każdym ćwiczeniu. W grupie z trenerem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13314b1594a44c469daf85f0cb0053e0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8eb9d1f86b2405797e945d699b116b4.jpg [...]
24.03.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d13f8c5759484378b7cefa0bebd297e2.png Trening: Nowy trening w nowym cyklu. Oparty na interwale. W każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52116d28ac10469a86eab2b4a0c36319.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3717eeea148940f592b25de15884ec82.jpg Miałem problem z podciąganiem na maszynie. Pomimo [...]
Ja obstawiam panowie inaczej niz wszyscy ,ze Fedor wygra w 2 rundzie przez KO po paru sierpach. W kazdym bądz razie NA 99% WYGRA. Ktos powiedzial ze blizej niz dalej do konca kariery Fedora... Mam nadzieje ze pociagnie ją jak Randy. astutus : ''Arlovsky byl jednym z najlepszych zawodnikow UFC, byly mistrz, z Fedorem dawal sobie dobrze rade, a [...]
tyle, ze te najprostsze techniki najlepiej dzialaja, jak ktos po mordzie zerwie konkretnie to wtedy mozna mu zalozyc cokolwiek, cala swietnosc Fedora to rowniez to, ze min. mysli w kazdym momencie i widzi co mozna zrobic, ktos tam dostanue po lbie, rece wyciagnie zeby sie zaslonic, a ten mu balaszke lub co innego serwuje.
Mateo jem zawsze to samo. Serek wiejski lub twaróg chudy + WPC 10 gram + warzywa. Budzie się średnio raz lub dwa!! creative nie ma złotych środków. Koktajle Ci nie pomogą tylko dobrze skomponowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Białko jest potrzebne w każdym posiłku, nie tylko przed lub po treningu.
Mam takie pytanie jakie produkty najlpiej jest przed i po treningu ? bo czytalem kilka artykulow i w kazdym jakos inaczej jest i juz niemoge sie polapac
Cześć, czy orzechy w karmelu, jakie można kupić w każdym markecie mogą zastąpić zwykłe orzechy? Wiadomo, że nie należy unikać orzechów a czy w takiej formie również są wartościowe? Są one oblane karmelem - więc węgle o wysokim IG. Dlatego chciałem je jeść po treningu, żeby w miarę szybko uzupełnić glikogen. Co o tym myślicie?
umowa na dwa lata, za zawieszenie płacisz 40 zeta miesięcznie, odwiesić możesz w każdym momencie, po dwóch latach ta umowa się chyba automatycznie przedłuża, wiec trzeba by sprawdzić, wpisowe 150 chyba albo 100
Nie wiadomo jak to dokładnie jest, teraz włodarze FAŁ sugerują, że może Nastula nie wie jak jego menadżerowie negocjują i jakie warunki stawiają W każdym razie, mnie to trochę słabi zachowanie Nastuli i to co się dzieje wokół niego przy okazji organizowania lub nawet spekulacji o walce. Pamiętam jak Pride zoferował mu kontrakt, oglądałem jego [...]
Białko akurat powinieneś mieć w każdym posiłku. Węglowodany najbardziej są potrzebne organizmowi po treningu oraz rano po nocnej 'głodówce'. W resztę posiłków wrzucasz węglowodany/tłuszczu - według uznania, z tym że na redukcji bardziej ukierunkuj się na tłuszcze.
No ale idąc tym tropem moglbym w kazdym mikrocyklu robic po 2 serie i wtedy bym powiedzial, ze objetosc sie zmniejszy, ale zwiekszy intensywnosc... ;) Więc mam rozumiec, ze wystarczy, jak zwieksze w kazdym mikrocyklu o tę samą liczbe serii?
[...] miec wszystko gotowe bo od poniedzialku przyszlego biore sie ostro za siebie 3x silownia + moze 1x basen, odnosnie silowni to co z programem treningowym? Cwiczyc za kazdym razem wszystkie partie mięśni czy też może to rozłożyć? Ja wolałbym wszyskie co wizyte, ale jak lepiej. wszystkie [...]
Mariusz, ciekaw jestem co sądzisz o spalaczach? Czy istnieje wg Ciebie jakieś uzasadnienie do opinii, że używanie spalacza powyżej xx%BF jest bez sensu? Jeżeli tak to ile to xx :-D? Uważam, że spalacze są w stanie wspomagać redukcję na każdym jej etapie, i korzystanie ze spalaczy ma sens, tylko trzeba je umiejętnie gradować, od delikatnych na [...]
Jeśli jesteś na diecie zbilansowanej to niezależnie od Twoich celów wszystko wliczasz do bilansu. Po treningu szybki posiłek to najlepiej proste węgle i białko. Np szejk proteinowy z bananem. Ale jeśli prochu nie ruszasz to banan i np serek jakiś? Może szejk własnej roboty - banan, jogurt grecki ale taki 0% np. Z miodem na przykład. Ja jestem na [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI Z dniem dzisiejszym 8.08.2010r kończę redukcję, najprawdopodobniej od jutra wejdę na masówkę, z dietą. Ogólnie efekt końcowy podoba mi się, nie wiem czy to zasługa redukcji, czy też wakacyjnej opalenizny. Ale w każdym bądź razie jakby nie było jestem zadowolony. Redukcja trwała 6 tygodni. Wymiary przed redukcją Waga 80,5kg [...]